هل المانجو يزيد الوزن | نبراس علوي


فاكهة المانجو

تعتبر المانجو من أشهر الفواكه التي يأكلها الكثير من الناس وهي الفاكهة المفضلة لديهم. موطنها الأصلي المنطقة الشمالية الغربية من الهند وشمال بورما. تمت زراعته لأول مرة منذ أكثر من خمسة آلاف عام وانتشرت زراعته في جميع المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. أشهر دولة تزرعها وتصدرها إلى العديد من البلدان هي المكسيك. تتميز أشجارها بارتفاع عالٍ يصل إلى 30 مترًا ، وجذع مستقيم يشبه الأسطوانة ، يتراوح قطره من 75 إلى 100 سم.

هل المانجو يزيد الوزن؟

هل المانجو يزيد الوزن؟ هذا السؤال شائك ، واختلف كثير من الأطباء والمختصين في عالم التغذية في إجابته. ومع ذلك ، وفقًا لبحث حديث تم إجراؤه على فاكهة المانجو وعلاقتها بزيادة الوزن ، فقد ثبت أن المانجو لا يزيد الوزن ، ولكن مع وجود شروط ؛ تعتمد بشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها في اليوم ، حيث أن زيادة الوزن تعتمد على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، لذلك لا تؤدي قطعة واحدة أو حبة مانجو متوسطة الحجم في اليوم إلى زيادة الوزن ، ولكن يجب استشارة اخصائي إذا كنت تعاني من مرض السكري وخاصة النوع الأول لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات وقد لا يناسبك.

كم عدد السعرات الحرارية في مانجو واحد

تحتوي حبة مانجو صغيرة 100 جرام على 65 سعرة حرارية فقط ، لذا فهي فاكهة ليست عالية السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف والماء. يحتوي المانجو على كمية كبيرة من فيتامين ب وحمض الفوليك وفيتامين ج بالإضافة إلى كمية معتدلة من فيتامين أ الذي يزيد من امتصاص الحديد ويمنع فقر الدم ، بالإضافة إلى أنه يزيد من هرمون السعادة ويحارب الاكتئاب ، لذلك قد يكون مفيدًا عند اتباع نظام غذائي ، ولكن تناوله باعتدال.

هل يمكن تناول المانجو في النظام الغذائي؟

نعم ، حسب أحدث الأبحاث والدراسات ، يمكن إدراج المانجو في النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن ، ولكن لا يتم تناول أكثر من حبة واحدة في اليوم ، ويفضل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، كما هي. . غني بمضادات الأكسدة والألياف والمغذيات النباتية وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وحمض الفوليك. والفيتامينات الأخرى.

ما هي فوائد المانجو

تعتبر المانجو من أهم الثمار التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، وتتمثل فوائدها في الآتي:

  • يساعد على تجديد سوائل الجسم ويحافظ على مستوى الرطوبة بسبب محتواه المائي الغني.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ، لذلك فهو يعمل على رفع مناعة الجسم والوقاية من السرطان.
  • وهو فعال في علاج حالات فقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد.
  • مضاد للاكتئاب و يرفع من هرمون السعادة.
  • يعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حيث أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم.
  • يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
  • مفيد للحامل لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.

ما الفاكهة التي تجعلك تكتسب الوزن؟

هناك العديد من الفواكه التي قد تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ إذا تناولت كميات كبيرة منها بسبب ارتفاع السعرات الحرارية ، ومنها:

  • الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات ، حيث تحتوي فاكهة واحدة على أكثر من 100 سعر حراري.
  • جوز الهند: يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
  • الفاكهة المجففة: تحتوي على ضعف كمية السكر الطبيعي عن الفاكهة الطبيعية ، لذا يفضل تناولها مع مصدر دهون صحية أو بروتين لتقليل محتوى السكر.
  • التمر و الخوخ المجفف.

اترك رد

x
%d مدونون معجبون بهذه: