كيف تحصل على المزيد من الحديد فى الطعام للحماية من فقر الدم



فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الشكل الأكثر شيوعًا لفقر الدم ، وهو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء بسبب قلة الحديد. بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين ، وهي مادة توجد في خلايا الدم الحمراء تجعل من الممكن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، ونتيجة لذلك قد تشعر بالضعف والتعب وسرعة الانفعال ، وفقًا لما تم نشره بواسطة موقع الويب webmd.


حوالي 20٪ من النساء ، و 50٪ من النساء الحوامل ، و 3٪ من الرجال ليس لديهم ما يكفي من الحديد في أجسامهم ، والحل في كثير من الحالات هو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، حيث يمتص الجسم الحديد بشكل أساسي من خلال الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة.


كيفية الحصول على المزيد من الحديد من طعامك


يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد جسمك على امتصاص الحديد ، والأطعمة الأخرى يمكن أن تعيقه. لامتصاص أكبر قدر من الحديد من الأطعمة التي تتناولها ، تجنب شرب القهوة أو الشاي أو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المشروبات مع الوجبات التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد. لتحسين امتصاص الحديد ، تناوله. مع مصدر جيد للفيتامين ج – مثل عصير البرتقال أو البروكلي أو الفراولة – أو تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الحديد مع طعام اللحوم …

اترك رد

x
%d مدونون معجبون بهذه: