كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة


كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن حساب السعرات وزارة الصحة… السعرات الحرارية هي الطاقة التي يمدها الجسم لأداء مهامه ، وزيادة هذه السعرات مما يحتاجه الجسم هو الدافع الرئيسي وراء ذلك. السمنة ، ما هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب السمنة؟

يجيب الدكتور خالد يوسف أخصائي السمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة على هذا السؤال بقوله:

كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة

يختلف متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان وفقًا لمجموعة من العوامل ، أهمها نمط النشاط. كما أنها تختلف من ذكر إلى أنثى. بشكل عام ، يفتقر جسم الإنسان إلى حوالي 1 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه في الساعة للعمل على الاحتراق الداخلي.

أي أن الجسم يفتقر إلى هذه السعرات الحرارية لعمل جميع أعضائه وأنظمته ، مثل الجهاز التنفسي وضخ الدم والتفكير ، أي المهام العقلية.

من أجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل ، هناك ثلاث معادلات لا تشبه الفرق في العمل الذي يقوم به الشخص ، إذا كان أقل حركة (كما لو كان يعمل في مكتب)

متوسط ​​حاجته 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يزن سبعين كيلوغرامًا ، يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه على النحو التالي: 70 كجم × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرًا حراريًا.

وإذا بذل مجهودًا متوسطًا ، يزداد حجم حاجته إلى 1.4 كيلوجرامًا من وزنه. تحسب حاجته كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعرة حرارية.

ولكن إذا قام بعمل مرهق بدنيًا ، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه. واحسب حاجته كالتالي. سبعون كيلو جرام × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعر حراري

بعد إدراك طلب الجسم من السعرات الحرارية ، يمكن التحكم في المبالغة والثبات وفقدان الوزن.

عندما يتعلق الأمر بالرغبة في إنقاص الوزن ، قلل 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد 3: 2 كجم في الأسبوع.

في حالة الرغبة في زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية ، مع ضرورة معرفة السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة التي نتناولها حتى نتمكن من التحكم في كمية الطعام المستهلكة يوميًا.

الأسباب التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن

على الرغم من أن القاعدة العامة لفقدان الوزن هي أن السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم يجب أن تكون أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في النهاية ، إلا أن هناك بعض المركبات الأخرى التي تؤثر على هذا الحساب ، بما في ذلك:

العمر: يتناقص معدل الحرق مع تقدم العمر عند البعض.

الجنس: النساء أكثر عرضة لتخزين الدهون من الرجال.

معدل النشاط البدني: تؤثر درجة ومستوى الحركة والنشاط على عدد السعرات الحرارية التي يكملونها كل يوم.

تكوين الجسم: تساعد الكتلة العضلية في الجسم في زيادة كمية التمثيل الغذائي مقارنة بالدهون.

الهرمونات: يمكن أن يكون سببها خلل في الهرمونات أو زيادة في بعضها مثل الكورتيزول مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

الأمراض: بعض الأمراض ، مثل مرض السكري ، ومقاومة الأنسولين ، واضطرابات الغدة الدرقية ، لها تأثير كبير على مقدار فقدان الوزن أو اكتسابه.

اترك رد

x
%d مدونون معجبون بهذه: