تغييرات فى نمط الحياة تساعد على ضبط ضغط الدم.. منها الرياضة وتقليل الملح



يعاني الكثير من انخفاض مستمر في ضغط الدم ، مما يسبب الاكتئاب وعدم التوازن ، وهنا يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم ، فإذا نجحت في السيطرة على ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ، يمكنك تجنب أو تأخير أو تقليل الحاجة إلى الأدوية ، وإليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لخفض ضغط الدم وخفضه مايو كلينيك :


1: فقدان الوزن


غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى انقطاع النفس النومي المضطرب ، مما يزيد من ضغط الدم. يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات الحياتية فعالية للتحكم في ضغط الدم. حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تساعد. من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ستقلل من ضغط الدم.


2: تمرن بانتظام


يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم – مثل 150 دقيقة أسبوعيًا أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع – إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.


إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تجنب ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فقد …

اترك رد

x
%d مدونون معجبون بهذه: